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「最近、髪がパサついてまとまらないし、中身がスカスカな気がする……」
「仕事も遊びも忙しくて、自分のケアが後回しになっている」
「どんなトリートメントを使っても、結局その場しのぎで終わってしまう」
あなたは、このような悩みを抱えていませんか。
今回は、20代でアクティブに活動する女性に向けて、髪の空洞化を根本から解決するための補修トリートメント術と生活習慣を解説いたします。
本記事の内容
こんにちは！マッスル美髪トレーナーのサキです。 私は現役のパーソナルトレーナーとして、週4〜5日はジムでハードに筋トレをしています。 汗をたっぷりかく仕事柄、髪のダメージやニオイには人一倍敏感で、ありとあらゆるヘアケアを試してきました。 そんな私の経験と専門知識を元に、今回は「髪の空洞化」を徹底的に補修する方法をお伝えしますね！
この記事を読み終わる頃には、自分の髪に本当に必要なトリートメントが分かり、指通りの良い、密度の高い美髪を取り戻すステップが明確になっているはずですよ。
【関連記事：ダメージヘアを改善してくれるアミノシールドCMCレオの完全ガイドはこちら】
髪の空洞化が起きる原因とは？ダメージヘアの正体を徹底解説
髪がパサパサで、まるで枯れ草のように感じる時、あなたの髪の内部では「空洞化」が起きています。
空洞化とは、本来ぎっしりと詰まっているはずのタンパク質が流出し、髪の中に「穴」が空いてしまった状態のことです。
なぜ、20代という若さでこのような現象が起きてしまうのでしょうか。
ここでは、髪の内部で起きていることと、意外な生活習慣との関係を紐解いていきましょう。
なぜ髪がスカスカになる？タンパク質流出のメカニズム
髪の毛の約80%以上は「ケラチン」というタンパク質でできています。
健康な髪は、表面のキューティクルがしっかりと閉じていて、内部の成分を逃さないバリア機能を持っています。
しかし、日々のシャンプーや紫外線、そしてカラーやパーマの薬剤によってキューティクルが傷つくと、そこから内部の成分がどんどん流れ出してしまうのです。
この流れ出た跡が「ダメージホール」と呼ばれる空洞になります。
髪の中に空洞が増えると、光が乱反射してツヤが消え、髪の重みがなくなってふわふわと浮いてしまいます。
さらに、空洞部分はスポンジのように余計な水分を吸い込みやすくなるため、湿気で膨らみやすく、逆に乾きにくいという厄介な性質を持つのです。
私も以前は、ハードなトレーニング後のシャワーで、ゴシゴシ洗いすぎていた時期がありました。 そのせいで髪の内部がスカスカになり、鏡を見るのが嫌になるほど毛先がバサバサになった経験があります。 一度空洞化した髪は、自然に治ることはありません。 だからこそ、髪の空洞化を補修するトリートメントを使って、外部から栄養を補給してあげる必要があるんです。
生活習慣の乱れが髪を壊す？睡眠不足と食事の意外な関係
「トリートメントにはこだわっているのに、髪が綺麗にならない……」
もしそう感じているなら、あなたの生活習慣が原因かもしれません。
特に20代の働く女性は、仕事のストレスや深夜までのスマホ利用で、慢性的な睡眠不足に陥りがちです。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、髪の主成分であるタンパク質の合成を促す重要な役割を担っています。
睡眠不足が続くと、新しく生えてくる髪そのものが「最初から栄養不足（＝空洞化しやすい状態）」になってしまうのです。
また、食事も大切です。
コンビニ弁当や外食中心で、タンパク質やビタミンが不足すると、髪を作るための「材料」が足りなくなります。
トレーニングの世界では「筋肉はキッチンで作られる」と言われますが、これは髪も同じ！ どんなに良いトリートメントを塗っても、ベースとなる髪がボロボロでは効果も半減してしまいます。 まずは、血流を良くして栄養を届けるために、軽い運動とバランスの良い食事を意識することから始めましょう。
髪の空洞化を補修するトリートメントの選び方！成分重視で選ぼう
髪の空洞化を解決するには、表面をコーティングするだけではなく、内部まで浸透して「穴を埋める」成分が必要です。
市販のトリートメントの多くは、手触りを良くするための「シリコン」が主役ですが、本気の補修を目指すなら、裏面の成分表示をチェックする癖をつけましょう。
ここでは、美容プロも注目する補修成分について詳しく解説します。
内部まで届く成分はこれ！ヘマチンとケラチンの補修力
空洞化した髪に最も必要なのは、失われたタンパク質を補うことです。
その代表格が「加水分解ケラチン」です。
髪と同じ成分を細かく分子化したもので、ダメージホールにスッと入り込み、髪にハリとコシを戻してくれます。
さらに私がおすすめしたいのが「ヘマチン」という成分です。
ヘマチンは、血液中のヘモグロビンを原料とした成分で、髪の主成分であるケラチンと強力に結びつく性質を持っています。
一度結合すると洗い流しても落ちにくいため、空洞化した髪の内部をしっかりと補強し、ダメージを未然に防ぐ効果も期待できます。
| 成分名 | 主な役割 | こんな悩みにおすすめ |
| 加水分解ケラチン | 髪の主成分を補給 | 髪が細くなった、ハリがない |
| ヘマチン | 強力な結合・残留薬剤除去 | カラー・パーマ後のダメージケア |
| ペリセア | 1分で浸透するスピード補修 | 忙しくて放置時間が取れない人 |
| CMC成分 | 細胞同士の接着剤 | 髪がパサつく、広がる |
熱を味方にするエルカラクトン！ドライヤー時間が補修時間に
「ドライヤーの熱は髪に悪い」というのは、もう昔の話かもしれません。
最近の補修成分には、熱に反応して髪を治す「エルカラクトン（γ-ドコサラクトン）」という非常に優れた成分があります。
この成分が配合されたトリートメントを塗ってからドライヤーを当てると、熱によって成分が髪のタンパク質と結合し、キューティクルを整えてくれます。
通常、トリートメント成分はシャンプーをすると流れ落ちてしまいますが、エルカラクトンで結合した補修膜は、シャンプー後も持続しやすいのが特徴です。
ドライヤーをかけるたびに髪が滑らかになる感覚は、一度味わうと病みつきになりますよ。
私はドライヤーの時間が大好きです！ エルカラクトン配合のアウトバストリートメントを使うようになってから、熱ダメージに怯えることがなくなりました。 むしろ「今、私の髪が補修されている！」と思いながら乾かすのが、毎日の楽しみなんです（笑）
マッスル美髪トレーナー直伝！空洞化を防ぐ「Wケア」実践ステップ
トリートメント選びと同じくらい大切なのが、その「使い方」です。
間違った扱い方をすると、せっかくの補修成分が髪に届く前に流れ出てしまいます。
ここでは、私が日々実践している、摩擦を最小限に抑え、成分を最大限に浸透させるための具体的なステップをご紹介します。
1．予洗いは38度で2分間じっくりと
シャンプー前に、お湯だけで汚れの7割を落とすイメージです。
汗や埃をしっかり流すことで、シャンプーの泡立ちが劇的に良くなり、髪同士の摩擦を防げます。
2．トリートメント前はタオルで水気を切る
髪がびしょ濡れの状態だと、トリートメントが水分に負けて薄まってしまいます。
軽くタオルで挟むようにして水気を取ってから塗布することで、補修成分の浸透率がグンと上がりますよ。
3．目の粗いコームで優しくとかす
手だけで塗るとムラになりやすいですが、コームを使うことで一本一本に成分が行き渡ります。
空洞化した髪は絡まりやすいので、無理に引っ張らず、毛先から少しずつとかしましょう。
摩擦ゼロを目指す！正しいシャンプーとタオルドライの手順
髪の表面を守るキューティクルは、濡れている時に最も剥がれやすくなります。
そのため、お風呂上がりやシャンプー中の「摩擦」は最大の敵です。
シャンプーは指の腹で頭皮をマッサージするように洗い、髪自体は泡で包み込むだけで十分汚れは落ちます。
また、タオルドライの際にゴシゴシ擦るのは絶対にNGです。
大きなバスタオルで髪を挟み、上から優しくプレスするようにして水分を吸い取ってください。
これだけで、翌朝の髪のツヤが全く変わってきます。
トレーニングでも、フォームが正しくないと怪我をしますよね。 ヘアケアも「フォーム（扱い方）」が命です。 ガサツに扱うと、自ら空洞化を広げているようなもの。 自分の髪を「シルクのドレス」を扱うように、丁寧に扱ってあげてくださいね。
汗をかく日の特別ケア！ジム後でもニオイとパサつきを抑えるコツ
トレーナーとして毎日汗をかいて痛感するのは、汗による「酸化」の怖さです。
汗や皮脂が放置されると酸化し、頭皮環境が悪化するだけでなく、髪のタンパク質にもダメージを与えます。
運動後はできるだけ早くシャワーを浴び、汗を流すのが鉄則です。
もしすぐに洗えない場合は、ドライシャンプーを活用したり、まとめ髪にして摩擦を減らしたりする工夫も有効です。
私はジムのシャワーでも、必ず自分のアミノ酸系シャンプーと、強力な内部補修トリートメントを持ち込んでいます。
「汗をかいた後こそ、一番丁寧にケアする」という習慣が、美髪を守る秘訣です。
汗をかいた後のケアを怠ると、ニオイの原因にもなるし、髪がベタついて余計にダメージを受けやすくなります。 運動を頑張った自分へのご褒美として、とびきり良い香りの補修トリートメントを使って、リフレッシュしてくださいね！
髪の空洞化補修トリートメントに関するよくある質問（FAQ）
髪のケアについて詳しくなると、今まで以上に色んな疑問が湧いてきますよね。
ここでは、私が実際にお客様からよく聞かれる質問や、SEOでよく検索されているお悩みについて、一問一答形式でお答えします。
Q：市販品でも空洞化は直りますか？
A：完全に「元の健康な髪」に戻すことは市販・サロン専売問わず難しいですが、市販品でも「内部補修」を謳っている高品質なものなら、空洞化を埋めることは可能です。
ただし、安価な市販品は「シリコンによる表面コーティング」が主目的であることが多く、一時的に手触りが良くなっても内部のスカスカ感は変わらない場合があります。
成分表示の序盤に「ケラチン」や「アミノ酸」が記載されているものを選んでみてください。
深刻なダメージがある場合は、週に数回だけでもサロンクオリティの補修トリートメントを取り入れるのが、美髪への近道ですよ。
Q：食事改善だけで髪の空洞化は補修できますか？
A：食事改善は「これから生えてくる髪」を強くするためには不可欠ですが、「既に生えている髪」の空洞化を食事だけで直すことはできません。
髪は一度生えてしまうと神経も通っていない「死滅細胞」なので、自己修復機能がないからです。
今あるダメージには外部からトリートメントで補修を行い、これから生える髪のためにタンパク質や亜鉛を摂取するという、「外側」と「内側」の両方からのアプローチが、20代の美髪維持には欠かせません。
Q：毎日トリートメントしても効果が感じられないのはなぜ？
A：いくつかの原因が考えられますが、多いのは「髪に不要な汚れやシリコンが蓄積（ビルドアップ）して、補修成分が入る隙間がない」というケースです。
また、トリートメントを塗る前の水切りが甘かったり、放置時間が短すぎたりする場合も効果を実感しにくくなります。
一度、洗浄力の優しいシャンプーでリセットし、丁寧に水気を切ってから、コームを使ってムラなく馴染ませる「基本の工程」を見直してみてください。
正しい方法で継続すれば、必ず髪の「密度」は変わってきますよ。
Q：美容室のトリートメントをすれば家でのケアは不要？
A：残念ながら、美容室のトリートメントだけで美髪を維持するのは難しいです。
美容室のトリートメントは強力な「集中工事」のようなものですが、日々のシャワーやドライヤーで、その効果は少しずつ薄れていきます。
美髪をキープしている人の共通点は、美容室のケアを「土台」にしつつ、自宅での「メンテナンス」を欠かさないことです。
むしろ、毎日の正しいホームケアこそが、髪の空洞化を最小限に抑える最強の手段だと考えてくださいね。
まとめ：空洞化を補修するトリートメントで自分史上最高の美髪へ
ここまで、髪の空洞化が起きる理由から、それを補修するためのトリートメント選び、そして生活習慣まで幅広く解説してきました。
20代の忙しい毎日の中で、髪のケアはつい後回しになりがちですが、髪が変われば見た目の印象も、自分自身の気分も大きく変わります。
今回の重要なポイントを、最後におさらいしましょう。
美髪を取り戻すための要点整理
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！ 髪の悩みは尽きないけれど、正しい知識を持ってケアすれば、髪は必ず応えてくれます。 筋トレと同じで、毎日の積み重ねが数ヶ月後の「自分への自信」に繋がりますよ。 まずは今日、トリートメントを塗る前の水気をしっかり切るところから始めてみませんか？ あなたの髪が、もっと輝くことを応援しています！一緒に頑張りましょう！